目的高血压是全球人类最常见的慢性病,世界卫生组织称高血压为无声的杀手。而我国,高血压的发病率逐年增长。2002年,我国高血压病人达到1.6亿,比1991年增加7000万。高血压可以引起冠心病,脑梗塞,肾病等,是导死亡的第一大危险因素。那么除了吃药,还有什么办法可以帮助高血压病人降压吗?本文探讨运动如何帮助降低血压。方法阅读相关文献,了解运动帮助Community infection降低血压的相关进展。结果多项荟萃分析研究发现,运动可以降低成人高血压患者的血压。其中收缩压降幅度为5～17毫米汞柱,舒张压降幅为2～10毫米汞柱。随着血压的下降,高血压患者患冠心病的风险降低4至22%,中风的风险降低6至41%。运动不仅可以降低血压,也可以降低高血压并发症的死亡率。一项前瞻性队列研究发现,运动量增加可降低高血压患者心血管疾病死亡率16%至67%。大量运动较少量或不运动,可降低心血管疾病死亡率达20%至67%。低到中等量运动较不运动或久坐可降低心血管疾病死亡率达16%至22%。运动对心血管疾病死亡率的保护作用男性与女性相似。另一项研究发现,高血压患者收缩压越高,心血管疾病死亡率的风险越高,而大量运动可降低心血管疾病死亡率的风险。那么,运动会不会让血压越来越低呢?大家大可不必担心,静息血压水平不同,运动对血压的影响也不同。四项荟萃分析发现,高血压患者运动后血压降幅最大,可达5-8mmHg,2%-5%静息血压水平。其次是高血压前期患者,可达2-4mmHg,2%-4%静息血压水平。降幅最低的是血压正常患者,降幅为1-Fer-1核磁2mmHg,1%-2%静息血压水平。如此降幅,可使部分高血压患者静息血压降至高血压前期范围内,有望减少冠心病和中风风险。运动如此有效,那么高血压病人应该怎么运动呢?首先,我们要掌握运动三原则。第一,有恒,要经常地、规律地运动;第二,有序,要循序渐进运动;第三,有度,要根据自身年龄和体质适度运动。所以,推荐广大高血压患者进行有氧运动。比如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。这些运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。那么什么时候适合运动呢?老年人最好选择下午、傍晚进行运动锻炼。因DNA Damage/DNA Repair抑制剂为高血压患者常有晨间血压波动,早晨4-6点是恶性事件高发时段。早晨运动可能会使血压急剧升高,引发心脑血管事件。结论 “运动是良医”是世界卫生组织基于大量循证医学证据提出的疾病预防的理念。广大高血压患者应适度运动,降低血压。